貴陽月嫂找娘子軍：月嫂要的催乳食譜都在這，拿走不謝！
現(xiàn)在正是春天，我們已經(jīng)進(jìn)入了風(fēng)和日麗、萬紫千紅的爭艷季節(jié)。我們順應(yīng)時節(jié)，看看春天怎么吃，才能讓營養(yǎng)搭配更合理，乳汁更充盈。
1、枸杞黑豆排骨湯
食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、蔥段、鹽、黃酒適量；
做法：
將黑豆提前泡發(fā)，然后將黑豆和豬骨洗凈后同入鍋，加入姜片、蔥段適量黃酒和清水，先用大火煮沸，然后加入枸杞，改小火煨燉至排骨爛熟即可食用。
功效：
黑豆具有祛風(fēng)除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿 、補腎養(yǎng)血的功能；枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)，具有滋肝補腎、益精養(yǎng)血、明目消翳的作用。兩者與排骨共同煮湯，不僅能給哺乳媽媽補充優(yōu)質(zhì)蛋白，還能補腎明目，對哺乳期身體虛弱的媽媽大有好處。
2、菠菜豬肝湯
食材：菠菜200克，豬肝200克，姜片、油、鹽適量；
做法：
菠菜洗干凈切段，買回來的豬肝泡一會兒水，然后洗凈斜刀切薄片，姜切片待用；
炒鍋內(nèi)加少許油，入姜片、菠菜，然后加入適量清水，水開后加入豬肝，豬肝變色后加鹽調(diào)味即可食用。
功效：
春季宜補肝。而此時也是菠菜最鮮嫩的季節(jié)，富含多種營養(yǎng)素極易被人體利用，而豬肝也是補鐵的好食材，建議哺乳媽媽們十天左右吃一次。菠菜和豬肝同食，二者營養(yǎng)相互補充，達(dá)到補肝、増乳的最佳效果。
3、 淮山扁豆鯉魚湯
食材：白扁豆30克，淮山藥（干品）10克，鯉魚1條、姜片、料酒、鹽等適量；
做法：
從市場買鮮活的鯉魚，請店家處理好后，回家洗凈；
砂鍋內(nèi)加入白扁豆、淮山藥、姜片、料酒和鯉魚，大火燒開后小火慢燉半個小時，隨后加入適量鹽調(diào)味即成。
功效：
白扁豆大家可能稍微有一些陌生。其實白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山補氣，春天多吃這一道淮山扁豆鯉魚湯，能生發(fā)陽氣，補脾祛濕，讓產(chǎn)后的媽媽們身體更有精神，乳汁更加充足。
4、香椿芽炒雞蛋
食材：香椿芽50克 ，雞蛋三顆 ，鹽適量
做法：雞蛋打散，香椿芽洗凈切碎，加入打散的雞蛋中，加入適量鹽；
熱鍋熱油，倒入混合好的蛋液，待一面蛋液凝固后翻面，兩面蛋液金黃即成。（如果不會顛鍋極易炒碎）。
功效： 香椿芽炒雞蛋，可以說是初春必嘗的一道美食。香椿芽的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，重要的是鮮嫩可口，吃一口香椿芽炒蛋，整個人心情都明亮起來有木有？
5、萵苣腰果炒蝦仁
食材：萵苣100克，腰果20克，鮮大蝦15只，姜絲、鹽適量；
做法：萵苣去皮切塊備用，鮮蝦去掉蝦頭蝦線，去皮備用；
萵苣焯一下水，腰果如果是生的話需要油炸一下；
熱鍋涼油，加入姜絲和蝦仁，蝦仁變色后加入腰果和萵苣翻炒，然后加入適量鹽調(diào)味即可。
功效：萵苣是有很好的催乳功效的蔬菜，和蝦仁、腰果搭配，口感清爽而且營養(yǎng)豐富，補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，促進(jìn)乳汁的分泌。
6、紅棗茯苓粥
食材：紅棗8顆，茯苓粉10克，大米100克
做法：將紅棗和大米洗干凈同煮粥，大火煮開后，加入茯苓粉，熬至米粒軟爛，湯汁粘稠即可。
功效：茯苓有健脾安神、美白等作用。和紅棗一同煮粥，能讓產(chǎn)后的媽媽穩(wěn)定心緒，是一道很好的強身健體的粥譜。
隨著季節(jié)的更迭，我們的飲食也應(yīng)隨之變化。今天推薦的幾道食譜，不僅能滋養(yǎng)身心，還能補充哺乳媽媽們?nèi)狈Φ母鞣N營養(yǎng)，讓我們的乳汁更加充沛。www.gynzjjzs.com
